11 неделя похудения с героями шоу "Взвешенные и счастливые"

        За 10 недель шоу каждый из участников скинул в среднем по 30 кг. Надеюсь Ваши результаты тоже впечатляют.
        В комплексе упражнений этой недели использована скакалка

Темой данной недели стали разгрузочные дни.

Запомните 5 правил разгрузочных дней: проводите разгрузку не чаще  раз в неделю, на этот момент отмените интенсивные тренировки, ешьте каждые три часа, пейте 2 литра воды, не используйте мочегонные и слабительные средства. Вот варианты оптимальных разгрузочных дней:

1.       1. Нежирное мясо птицы или рыба с любыми овощами, кроме моркови, свеклы и картофеля. Для заправки салатов используйте не более 2 ст. ложек растительного масла. Пейте в этот день 2 чашки зеленого и 2 травяного чая

2.       2. Сыр 5% жирности 500 гр, овощи 600 гр и несладкие фрукты (яблоки, грейпфруты, груши) 400 гр, растительное масло 2 ст. ложки, 1-2 стакана кефира, травяной или зеленый чай

3.       3.  Гречневая каша 400 гр, овощи 1 кг, в этот день можно съесть грибы или грецкие орехи не более 3 шт, растительное масло 2 ст. ложки, травяной или зеленый чай