Худеем вместе с героями реалити-шоу на канале СТБ "Взвешенные и счастливые"

На канале СТБ стартовал второй сезон реалити-шоу "Взвешенные и счастливые". Изюминкой этого сезона стало предложение, всем желающим, худеть вместе с героями шоу. Анита Луценко и Игорь Обуховский, тренеры синей и красной команд, разработали комплекс упражнений для похудения.  А диетолог программы, Светлана Фус, диетическое меню на неделю. Меню на украинском языке, поэтому для всех желающих я сделала перевод. Неукоснительно следуя рекомендациям Вы можете похудеть уже к декабрю Удачи.

Пятница

1-завтрак:

Овсяная каша с сухофруктами и орехами  (50 гр - овсяных хлопьев/ 250 - гр воды или молока

15 гр - сухофруктов, 15 - гр орехов)

2-завтрак:

Фрукты - 250 гр

Обед:

Суп овощной - 250 гр

Печень тушеная с луком - 120 гр

Овощная нарезка – 140 гр  (помидоры 50 гр, огурцы 50 гр, перец болгарский 40гр)

Хлеб цельнозерновой – 50гр

Полдник:

Творог 5% со сметаной и зеленью - 120/25/15

Ужин:

Овощная запеканка – 300 гр

Хлеб цельнозерновой – 50гр

Суббота

1-завтрак:

Налистники с творогом, изюмом и персиком – 2 блинчика

2-завтрак:

Арбуз – 400 гр

Обед:

Суп овощной с  цветной капустой – 250 гр

Салат из свежих овощей – 150 гр

Телятина тушеная – 100 гр

Полдник:

Сандвич из цельнозернового хлеба с овощами и слабосоленой рыбой

Ужин:

Рыбные котлеты – 150 гр

Капуста тушеная с грибами – 250 гр

Хлеб цельнозерновой – 30гр

Воскресенье

1-завтрак:

Омлет с овощами

2-завтрак:

Фруктовый салат с орехами кешью (10 шт) и домашним йогуртом.

Обед:

Овощи гриль или на пару- 220 гр

Лосось, запеченный с зеленью - 150 гр

Полдник:

Белый сыр с помидором, зеленью и оливками

Хлеб цельнозерновой – 40гр

Ужин:

Баклажаны, фаршированные овощами под нежирным сыром – 250 гр

Куриная грудка, запеченная со специями – 120 гр

Хлеб – 30 гр

Понедельник

1-завтрак:

Омлет с цветной капустой и зеленью– 250 гр

Хлеб зерновой – 50гр

2-завтрак:

Яблоки,  запеченные с творогом и изюмом – 150/50/10

Обед:

Суп овощной с фрикадельками из индейки -  250/80 гр

Каша гречневая  - 100 гр

Салат из свежих овощей с растительным маслом – 120/10

Ужин:

Тушеные кабачки с морковью и луком – 150 гр

Запеченный картофель – 80гр

Рыба морская, запеченная в духовке со специями – 150 гр

На ночь:

Закваска 1% - 200 мл

Вторник

1-завтрак:

Хлопья зерновые– 60 гр

Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр

Изюм – 10 гр

Орехи грецкие – 15 гр

2-завтрак:

Персики – 250 гр

Обед:

Борщ постный со сметаной -  250/10 гр

Салат из свежих овощей– 100

Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.

Хлеб зерновой – 50 гр

Ужин:

Куриное филе, запеченное с зеленью – 120 гр

Овощное соте – 220гр

Хлеб зерновой – 30 гр

На ночь:

Кефир 1% - 200 мл

Среда

1-завтрак:

Творог со сметаной– 120/20 гр

Изюм – 10 гр

Чай зеленый без сахара

2-завтрак:

Фрукты – 250 гр

Обед:

Суп овощной  -  250 гр

Котлеты с телятины– 120 гр

Салат из свежих овощей – 150 гр

Ужин:

Рыба не жирная, запеченная или на пару со специями   – 120 гр

Тушеная капуста – 150гр

Хлеб зерновой – 30 гр

На ночь:

Кефир 1% - 250 мл

Четверг

1-завтрак:

Запеканка творожная с курагой и сметаной– 120/15/15 гр

2-завтрак:

Салат фруктовый с йогуртом – 250 гр

Обед:

Тушеная индейка  -  120 гр

Салат со свежих овощей с паровою брокколи  (помидор – 70 гр, руккола – 20, перец – 50, зелень 10, брокколи – 70, оливковое масло – 10) – 210 гр

Полдник:

Сандвич с цельнозернового хлеба, нежирного сыра, огурца и зелени   

Ужин:

Овощные голубцы с куриным мясом – 250 гр

Хлеб цельнозерновой – 50 гр