Худеем вместе с героями "Взвешенные и счастливые" Третья неделя

Новые упражнения от Аниты и Игоря!

"Фишка" этой недели - контроль соли. И снова перевод меню от Светланы Фус!

День 1

Завтрак

Омлет с цветной капустой и зеленью

2 завтрак

Фрукты

Обед

Борщ

Тушеная телятина

Баклажан, запеченный с сыром 20% жирности

Полдник

Сыр 0% жирности со сметаною и черносливом

Ужин

Рыба, отваренная в овощном бульоне. Салат из свежих  овощей

На ночь

Кефир 1% жирности

День 2

Завтрак

Запеканка сырно-тыквенная с изюмом

Мед натуральный 1 ч.л.

2 завтрак

Фрукты

Обед

Лосось, запеченный с зеленью

Ассорти из овощей на пару (брокколи, спаржевая фасоль, цветная капуста)

Полдник

Йогурт или ряженка

Ужин

Капуста тушеная с грибами. Куриное бедро, без шкурки, запеченное с зеленью

Хлеб цельнозерновой

День 3

Завтрак

Омлет из 2 белков и 1 желтка. Помидоры, перец болгарский, зелень

2 завтрак

5 штук чернослива, начиненного миндальным орехом

Обед

Овощной суп

Макароны с тушеными овощами

Полдник

Зеленый салат, с пророщенной пшеницей и куриное филе

Ужин

Сыр с пряными травами

Салат из запеченного корня петрушки

Хлеб цельнозерновой

На ночь

Кефир 1% жирности

День 4

Завтрак

Блинчики с гречневой муки

Тушеная морковь с луком. Стакан томатного сока

2 завтрак

Фрукты и йогурт без сахара

Обед

Гороховый суп и овощная запеканка

Полдник

Тосты с цельнозернового хлеба с сыром 20% жирности, помидором и зеленью

Ужин

Салат из сезонных овощей или тушеные овощи, запеченная нежирная рыба

День 5

Завтрак

Салат овощной с сыром низкой жирности и авокадо, яйцо, сваренное не в крутую

Хлеб цельнозерновой

2 завтрак

Фрукты

Обед

Суп овощной

Овощную нарезку

Рыбные котлеты

Полдник

Сыр с зеленью, несладкий йогурт

Ужин

Овощи, запеченные с оливковым маслом

Куриное филе на гриле, со специями

День 6

Завтрак

Овсяная каша с сухофруктами и орехами

2 завтрак

Фруктовый салат с йогуртом

Обед

Борщ

Салат из свежих овощей

Запеченный рулет с куриной грудки с грибами и луком

Полдник

Сандвич из цельнозернового хлеба, сыра и овощей

Ужин

Не жирная рыба, запеченная с зеленью, овощное рагу, без картофеля

День 7

Завтрак

Сырно-тыквенная запеканка с сухофруктами

2 завтрак

Сандвич из цельнозернового хлеба, слабо соленой рыбы  и овощей, стакан овощного сока

Обед

Овощное рагу и филе индейки, запеченное со специями

Полдник

Не сладкие фрукты с сыром 20% жирности

Ужин

Овощной салат с морепродуктами и яйцом

Хлеб цельнозерновой

На ночь

Кефир 1%

Подписывайтесь на мой блог, узнавайте новости первыми!