4 неделя похудения с героями реалити-шоу "Взвешенные и счастливые"

Упражнения от Аниты и Игоря

На 4 недели похудения мы контролируем использование жира

Если индекс Вашей массы тела больше 28-30, то у Вас ожирение. Поэтому Вам необходимо контролировать потребление жиров. Для этого Вам необходимо:

1.       Заправлять овощные блюда, наливая масло сначала в ложку, а потом в салат, а не сразу в салат. Чтобы узнать какое количество масла Вы используете, необходимо измерять объем чайной и столовой ложки.

2.       Готовить еду в духовке, отваривать ее или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить.

3.       Не использовать свинину и кожу птицы

4.       Употреблять молочные продукты низкой жирности, но не обезжиренные

5.       Иметь кухонные весы, чтобы Вы могли определить вес некоторых продуктов питания

Традиционно – меню на четвертую неделю

День 1

Завтрак

Гречневая каша с оливковым маслом, помидоры с сыром «моцарелла»

2 завтрак

Фрукты

Обед

Борщ

Тушеная телятина с луком, баклажаны, запеченные с помидорами и грибами на оливковом масле

Полдник

Сандвич с цельно-зернового хлеба с овощами

Ужин

Котлеты рыбные паровые, салат из свежих или запеченных овощей с морской капустой, хлеб цельно-зерновой

На ночь

Кефир 1% жирности

День 2

Завтрак

Запеките болгарский перец с яйцом и зеленью, сыр 20% жирности, хлеб цельно-зерновой

2 завтрак

Йогурт без добавок или кефир с фруктами

Обед

Овощной суп и дикий рис с овощами

Полдник

Салат из свежих овощей, куриное филе

Ужин

Овощной гарнир из овощей (на пару или в духовке), рыба морская не жирная, запеченная с зеленью, хлеб цельно-зерновой

День 3

Завтрак

Хлопья из цельных зерен с кефиром или молоком, чернослив – 2 шт, орехи – 3 шт.

2 завтрак

Салат из сыра 20% жирности, помидора, укропа, оливкового масла

Хлеб цельно-зерновой 40 гр

Обед

Суп овощной

Запеченный картофель – 1 шт

Овощное ассорти из свежих овощей и  зелени, рыба на пару или отваренная в специях

Полдник

Запеките яблоки с сыром и корицей

Ужин

Овощное рагу и рулет с куриной грудки с овощами и грибами

День 4

Завтрак

Салат овощной с брокколи, кунжутным семенем и свежими овощами, омлет из 2 яиц

2 завтрак

Фрукты с йогуртом без добавок или кефиром

Обед

Борщ

Форель на пару, салат овощной

Полдник

Сандвич с цельно-зернового хлеба, овощей и сыра 20% жирности

Ужин

Налистники с индюшиным мясом и овощами

Хлеб цельно-зерновой

День 5

Завтрак

Сырно-тыквенная запеканка с сухофруктами

2 завтрак

Бутерброд из цельно-зернового хлеба с сыром низкой жирности, томатный сок

Обед

Борщ – 250 гр, перец, фаршированный овощами с индюшиным мясом

Полдник

Фруктовый салат с миндальными орехами

Ужин

Запеките рыбу, потушите кабачки с зеленью и луком

Хлеб цельно-зерновой

На ночь

Кефир 1% жирности

День 6

Завтрак

Хлеб из цельного зерна, стакан молока или кефира, орехи 3-4 штуки

2 завтрак

Овощной салат с перепелиными яйцами и авокадо

Хлеб цельно-зерновой

Обед

Суп овощной, салат из свежих овощей, печень тушеная с луком

Полдник

Арбуз

Ужин

Запеките овощи большими кусками и филе индейки в фольге со специями и травами

День 7

Завтрак

Омлет с цветной капустой и зеленью

Хлеб цельно-зерновой

Томатный сок

2 завтрак

Фрукты

Обед

Морская рыба на пару, овощи гриль, запеченный картофель – 2 шт.

Полдник

Горячий бутерброд из цельно-зернового хлеба с помидором и зеленью, под сыром низкой жирности

Ужин

Салат овощной с морепродуктами и одной столовой ложкой кедровых орехов

Хлеб цельно-зерновой

На ночь

Кефир 1% жирности