Самая большая ошибка всех худеющих - желание похудеть
быстро. Этим и пользуются все кому ни лень, хотя худеет от этого в основном наш
кошелек:) Если человек потребляет пищи больше чем нужно, то, естественно,
и соли он потребляет больше нормы, а лишняя соль удерживает жидкость в
организме. Значит "похудеть" такому человеку проще
простого, нужно либо дать ему слабительного и (или) мочегонного, либо урезать
потребление соли (сесть на диету), и вуаля 2-3 кг за пару дней ушли. Но ведь
ушли не 2-3 кг жира, а 2,5 кг воды и 500 гр мышечной массы:) Жир - это наши
энергетические запасы и организм просто так их не отдаст, быстрее уйдет
жидкость и (самое страшное) мышечная масса, чем жировые запасы. Очень часто
человек попадает в круговую зависимость, когда из-за похудения ухудшается
метаболизм, ведь чем больше у нас мышечная масса, тем больше пищи нам
нужно, т.к. мышцы являются основным потребителем калорий
в организме. Например, человек весит 100 кг, он урезал свой рацион до 1300 кал
и похудел на 5 кг, 3 из которых жир, а 2 - мышечная масса, так как
"потребителей калорий" стало меньше, то уровень метаболизма снизился,
все, рацион опять нужно урезать. А если этот же человек начал худеть правильно,
т.е. нормализовал свой рацион и пошел в спортзал, где нарастил 3 кг мышечной
массы, получается он потерял 3 кг жира, прибавил 3 кг мышц, на весах осталась
та же цифра, но уровень его метаболизма возрос. И с тем же рационов, он намного
быстрее справится именно с жировой массой
Наталья, но ведь нельзя же одновременно терять жир и растить мышцы, первое происходит на дефиците энергии, второе - в плюсе.Разве нет?
ОтветитьУдалитьЕще как можно, все тренировки на этом и построены, важно не создать "дефицит" или же "плюс", а важно сбалансировать свой рацион, белки для "строительства" мышц, "длинные" углеводы, как источник энергии, витамины, минералы и т.д. На нормальной пище очень сложно переесть, полнеют не от гречневой каши с салатом, а от сладостей, жирностей, копченостей и тд. Любой тренер включает в свои тренировки и кардио(динамические) и силовые (статические)нагрузки
ОтветитьУдалитьВообще то я тоже читал, что совместить в одних и тех же тренировках задачи похудения и набора мышечной массы очень трудно. Поэтому обычно вначале работают на похудание, а потом уже на набор мышечной массы.
ОтветитьУдалитьДмитрий, во-первых, смотря какой вес, некоторым перед тем как наращивать мышцы нужно набирать массу, а не скидывать. Во-вторых, вспомните "Взвешенных и счастливых", у них были и статические и динамические нагрузки. Повторюсь, правильное питание+физические нагрузки. 1 ошибка - голодовка, нужно кушать часто и понемногу, 2 ошибка - отсутствие физических нагрузок, бег или ходьбы (любые кардио) для снижения веса и гантельки, гирьки для тонуса мышц.
УдалитьНаталья, так ведь в этом и проблема, наверное. Для целей похудения надо уменьшать массу, а для целей набора мышечной массы - увеличивать. И ведь трудно одновременно массу тела и увеличивать, и уменьшать?
ОтветитьУдалитьНужно УВЕЛИЧИВАТЬ мышечную массу, и УМЕНЬШАТЬ жировую. Ведь мышцы - главные потребители калорий.
Удалить