На данный момент существует масса методик определяющих твой идеальный вес, это и формула, популярная при Советском Союзе (рост в см – 100), т.е., мой рост= 162 см, вес =55 кг, мой идеальный вес по этой методике – 62 кг, французская формула (рост в см – 110), по этой методике я должна весить 52 кг, далее, формула определяющая индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) / рост (м2) Посчитай здесь
. Но, на самом деле главный определитель избыточного веса – это зеркало. Ведь оно, коварное, наиболее безжалостно укажет нам на наши недостатки фигуры, покажет дряблый животик, выпирающие «галифе» и «ушки», и как бы мама и бабушка, знакомые и подруги не уверяли бы тебя, что ты самая стройная, и худеть тебе вовсе и не надо, но ты то знаешь где и чего нужно подкорректировать. А теперь мы вместе разберемся как. Для начала определим тип твоей фигуры, что сделать очень непросто, разные источники трактуют по-разному, кто-то выделяет 4 типа фигур, кто-то 6, кто-то 8, а кто-то целых 37. А на практике женщины не могут разобраться и правильно определить свой тип фигуры. Я давно работаю массажистом и могу с уверенностью сказать что основные, наиболее встречаемые типы фигур – «яблоко» и «груша». Если тебе в себе всегда нравилась грудь, и раздражал живот, ты – «яблоко», если, нравился плоский животик, и не очень нравилась скромных размеров грудь, а со временем и начавшая расти попа, ты – «груша». Таких женщин большинство. Но, тем, кто не попадает под эти описания сложнее определить тип своей фигуры. Давайте разбираться вместе, буду ждать ваших комментариев к статье.
1. Тип женской фигуры «Груша», «Ложка», «А-образная фигура», «Треугольник».
Наиболее распространенный тип фигуры. Основные характеристики: узкая талия, плоский живот, относительно небольшая грудь, широкие бедра. Если когда ты поправляешься появляются так называемые «галифе», полнеют ноги, ягодицы, значит ты «груша».
Риски: заболевания ног, гормональные нарушения. В целом тип фигуры считается наиболее благоприятным, ведь женщинам с широкими бедрами легче родить.
Фитнес: аэробная нагрузка просто необходима, это и аэробика и прыжки через скакалку и занятия на велотренажере с легкой нагрузкой и тренажере, имитирующем греблю. Из силовых нагрузок можно рекомендовать упражнения с гантелями с большим количеством повторов, тренажеры типа «памп» и «барбелл» (со штангой весом до 10 кг).
Звездные обладатели такой фигуры - Кейт Уинслет, Дженифер Лопес.
2. Тип женской фигуры «Яблоко», «О-образная фигура»
Так же очень распространен. Основные характеристики: стройные ноги (хотя это смотря как отъесться, если сильно, жир появится на внутренней стороне бедра), большая, иногда очень большая грудь, не ярко выраженная талия и выступающий живот (пока «яблочко» не отъестся, животик будет маленький, и ниже пупка, затем появляется еще одна складка под грудью, такой живот называют фартуком).
Риски: очень опасный тип телосложения, т.к. жир при абдоминальном типе ожирения на 50% висцеральный (внутренний), что грозит срывом обмена веществ – метаболическим синдромом. При этом кровь переполняется жирными кислотами, холестерином и глюкозой, из-за чего страдают сердце, сосуды и другие органы. Увеличивается вероятность сахарного диабета, гипертонии, стенокардии, желчнокаменной болезни, а опасность рака груди повышается в 6 раз.
Фитнес. Основная ошибка женщин, желающих убрать живот – качание пресса до одурения. Живот от этого не уйдет. Нет, пресс качать, конечно, надо, но, основное – АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ, именно они сжигают жир и НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА, а качая пресс, мы лишь укрепим мышцы живота, но под толстым слоем жира их никто не заметит. Ведь у борцов сумо железный пресс. Очень хорошо (рекомендую) помогает хула-хуп – утяжеленный обруч с массажными роликами, он классно формирует талию, только не переусердствуйте, 20 мин, не более.
Певица Шарлотта Черч является типичным примером женщины с "яблочными" тенденциями.
3. Тип женской фигуры «Стручки», «I-образная фигура»
Встречается довольно редко. Женщины с фигурой подростка, обычно тонкая кость, слабо развита мускулатура, маленькая грудь и ягодицы. С возрастом появляется небольшой животик. О таких говорят: «Маленькая собачка до смерти щенок». Что ж, нам остается позавидовать, ведь у стручков бешеный обмен веществ.
Риски: слабая зона «стручков» - нервная система.
Фитнес: йога, пилатес, бодифлекс, все это поможет укрепить слабую мышечную систему.
К этому типу относятся фигуры моделей Эрин О'Коннор и Твигги.
4. Тип женской фигуры «Морковка», «Перевернутый треугольник», «Т-образная фигура»
У этого типа фигуры широкие плечи, узкие бедра, не исключено, что на руках и ногах растут волосы, над верхней губой пробиваются усики, легко образуются растяжки и набирается вес, а на лице, спине и плечах вскакивают прыщи.
Риски: у «морковок» в избытке андрогены (мужские половые гормоны). Они могут стать причиной бесплодия, привести к гипертонии и избыточному весу.
Фитнес: Занятия на велотренажере с постепенным наращиванием нагрузки, упражнения с отягощением для ног и мышц живота (выполняются лежа на мате), подъем по лестнице, степ-аэробика и балансирование на неустойчивой платформе (кор-аэробика).
К фигурам этого типа относятся тела Бригитты Нильсен или Грейс Джонс.
5. Тип женской фигуры «Песочные часы», «Х-образная фигура»
Стройными и миниатюрными таких женщин не назовешь, но у них очень красивая фигура (пока не отъелись), Большая грудь (4 размер и выше), тонкая талия, плоский живот, крутые бедра.
Риски: у «песочных часов» избыток эстрогенов (женских половых гормонов). А это опасность маточных кровотечений, так же избыток эстрогенов создает условия для мастопатии (разрастание соединительной ткани или кист в груди).
Фитнес: аэробные нагрузки (аэробика, танцы), степ, велотренажер.
Представители: Скарлетт Йоханссон, Кэмерон Диас
. Но, на самом деле главный определитель избыточного веса – это зеркало. Ведь оно, коварное, наиболее безжалостно укажет нам на наши недостатки фигуры, покажет дряблый животик, выпирающие «галифе» и «ушки», и как бы мама и бабушка, знакомые и подруги не уверяли бы тебя, что ты самая стройная, и худеть тебе вовсе и не надо, но ты то знаешь где и чего нужно подкорректировать. А теперь мы вместе разберемся как. Для начала определим тип твоей фигуры, что сделать очень непросто, разные источники трактуют по-разному, кто-то выделяет 4 типа фигур, кто-то 6, кто-то 8, а кто-то целых 37. А на практике женщины не могут разобраться и правильно определить свой тип фигуры. Я давно работаю массажистом и могу с уверенностью сказать что основные, наиболее встречаемые типы фигур – «яблоко» и «груша». Если тебе в себе всегда нравилась грудь, и раздражал живот, ты – «яблоко», если, нравился плоский животик, и не очень нравилась скромных размеров грудь, а со временем и начавшая расти попа, ты – «груша». Таких женщин большинство. Но, тем, кто не попадает под эти описания сложнее определить тип своей фигуры. Давайте разбираться вместе, буду ждать ваших комментариев к статье.
Наиболее распространенный тип фигуры. Основные характеристики: узкая талия, плоский живот, относительно небольшая грудь, широкие бедра. Если когда ты поправляешься появляются так называемые «галифе», полнеют ноги, ягодицы, значит ты «груша».
Риски: заболевания ног, гормональные нарушения. В целом тип фигуры считается наиболее благоприятным, ведь женщинам с широкими бедрами легче родить.
Фитнес: аэробная нагрузка просто необходима, это и аэробика и прыжки через скакалку и занятия на велотренажере с легкой нагрузкой и тренажере, имитирующем греблю. Из силовых нагрузок можно рекомендовать упражнения с гантелями с большим количеством повторов, тренажеры типа «памп» и «барбелл» (со штангой весом до 10 кг).
Звездные обладатели такой фигуры - Кейт Уинслет, Дженифер Лопес.
Так же очень распространен. Основные характеристики: стройные ноги (хотя это смотря как отъесться, если сильно, жир появится на внутренней стороне бедра), большая, иногда очень большая грудь, не ярко выраженная талия и выступающий живот (пока «яблочко» не отъестся, животик будет маленький, и ниже пупка, затем появляется еще одна складка под грудью, такой живот называют фартуком).
Риски: очень опасный тип телосложения, т.к. жир при абдоминальном типе ожирения на 50% висцеральный (внутренний), что грозит срывом обмена веществ – метаболическим синдромом. При этом кровь переполняется жирными кислотами, холестерином и глюкозой, из-за чего страдают сердце, сосуды и другие органы. Увеличивается вероятность сахарного диабета, гипертонии, стенокардии, желчнокаменной болезни, а опасность рака груди повышается в 6 раз.
Фитнес. Основная ошибка женщин, желающих убрать живот – качание пресса до одурения. Живот от этого не уйдет. Нет, пресс качать, конечно, надо, но, основное – АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ, именно они сжигают жир и НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА, а качая пресс, мы лишь укрепим мышцы живота, но под толстым слоем жира их никто не заметит. Ведь у борцов сумо железный пресс. Очень хорошо (рекомендую) помогает хула-хуп – утяжеленный обруч с массажными роликами, он классно формирует талию, только не переусердствуйте, 20 мин, не более.
Певица Шарлотта Черч является типичным примером женщины с "яблочными" тенденциями.
Встречается довольно редко. Женщины с фигурой подростка, обычно тонкая кость, слабо развита мускулатура, маленькая грудь и ягодицы. С возрастом появляется небольшой животик. О таких говорят: «Маленькая собачка до смерти щенок». Что ж, нам остается позавидовать, ведь у стручков бешеный обмен веществ.
Риски: слабая зона «стручков» - нервная система.
Фитнес: йога, пилатес, бодифлекс, все это поможет укрепить слабую мышечную систему.
К этому типу относятся фигуры моделей Эрин О'Коннор и Твигги.
У этого типа фигуры широкие плечи, узкие бедра, не исключено, что на руках и ногах растут волосы, над верхней губой пробиваются усики, легко образуются растяжки и набирается вес, а на лице, спине и плечах вскакивают прыщи.
Риски: у «морковок» в избытке андрогены (мужские половые гормоны). Они могут стать причиной бесплодия, привести к гипертонии и избыточному весу.
Фитнес: Занятия на велотренажере с постепенным наращиванием нагрузки, упражнения с отягощением для ног и мышц живота (выполняются лежа на мате), подъем по лестнице, степ-аэробика и балансирование на неустойчивой платформе (кор-аэробика).
К фигурам этого типа относятся тела Бригитты Нильсен или Грейс Джонс.
Стройными и миниатюрными таких женщин не назовешь, но у них очень красивая фигура (пока не отъелись), Большая грудь (4 размер и выше), тонкая талия, плоский живот, крутые бедра.
Риски: у «песочных часов» избыток эстрогенов (женских половых гормонов). А это опасность маточных кровотечений, так же избыток эстрогенов создает условия для мастопатии (разрастание соединительной ткани или кист в груди).
Фитнес: аэробные нагрузки (аэробика, танцы), степ, велотренажер.
Представители: Скарлетт Йоханссон, Кэмерон Диас
Комментариев нет:
Отправить комментарий