8 «никогда» или ошибки в похудении

1. Никогда не ходите за покупками голодным. Это аксиома. Дело в том, что когда мы голодны, в крови понижается уровень глюкозы. Хитрый организм, чтобы быстро пополнить запасы, не дает нам спокойно пройти мимо прилавков с кондитерскими изделиями и другими вкусностями. Да и при виде ломящихся от еды полок магазина и вдыхая аромат свежеиспеченной сдобы или копченой курочки, очень тяжело не поддаться соблазну и не купить лишнего. Поэтому только на сытый желудок и с заранее составленным списком.

2. Никогда не ешьте перед телевизором или компьютером. Наш мозг работая «на два фронта» просто не заметит, что «съел» на 300-400 кКал больше. Да, и увлекшись просмотром, вы, скорее всего, будете хуже пережевывать пищу, глотая ее кусками. Прием пищи должен быть своеобразным ритуалом, лучше в кругу семьи.

3. Никогда не пропускайте прием пищи. Часто мы питаемся тогда, когда на это есть время. На завтрак кофе с бутербродом (а то и без), в обед нам некогда, а вот ужин очень обильный, придя домой голодными как волк, мы чаще всего плотно ужинаем, растягивая при этом стенки желудка и страдая от тяжести в животе всю ночь. Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. «Война войной, а обед по расписанию». Как сказала в одном из видео Светлана Фус: «Ведь вы находите 5 минут чтобы сходить в туалет, найдите эти 5 минут, чтобы съесть свой обед»

4. Никогда не покупайте полуфабрикаты. Готовьте сами. Ведь производители полуфабрикатов для удешевления производства прибегают к разнообразным уловкам (побольше жира вместо мяса, сахар для румяной, хрустящей корочки и, конечно же, химические добавки и усилители вкуса). Готовьте простые блюда из натуральных продуктов. Времени на приготовление таких блюд уходит не много (запеченный картофель, рыба в пароварке с овощами, тушеные овощи, каши, отварное нежирное мясо). Станьте настоящим гурманом. Ешьте медленно, оценивая аромат и вкусовые качества пищи, наслаждаясь ими. Помните, только через 20 минут мозг получит сигнал о насыщении, независимо от того, сколько вы успеете съесть за эти 20 минут.

 5. Никогда не ешьте, когда переживаете. Истоки этой проблемы уходят в детство, ведь при первом нашем недовольстве нам старались сунуть в рот сначала соску, потом конфетку. Нас поощряли едой за что-либо сделанное нами. «Сделал уроки, молодец, держи вкусняшку и т.д.». У нас стойко выработалась связь «эмоция - еда». Получая свою дозу эндорфинов, нам кажется, что вроде жизнь налаживается. Но, как только сигналы о насыщении перестают поступать в кору головного мозга, мы снова начинаем искать, что бы пожевать, в итоге переедаем. Конечно, не каждый стресс дает такой эффект. В основном это «затяжные» стрессы (нервная работа, неудовлетворенность жизнью, одиночество, измены второй половинки и т.д.). В любом случае стресс не нужно заедать, с ним нужно бороться. Например, поехать в путешествие, пересмотреть старые фотографии, обнять детей или родителей, посмотреть мотивирующее видео или любимый кинофильм, походить по магазинам, влюбиться, записаться на фитнес и т.д.

6. Никогда не надейтесь только на спортзал. Без правильного питания физическая нагрузка малоэффективна. Тренировка нужны для тонуса мышц, бодрости и хорошего настроения. Только сбалансировав свой рацион вы увидите эффект от нагрузок.

7. Никогда не «прыгайте» с диеты на диету. Профессор Т. Сондерс говорил: «Если вы снова и снова садитесь на диету и бросаете ее, то распределение жира у вас меняется. Вновь набранный жир откладывается, прежде всего,  в брюшной полости, возле внутренних органов, а не между мышцами и кожей на боках и бедрах». Слово «диета» должно навсегда покинуть ваш лексикон. А в вашу жизнь должно навсегда войти понятие «здоровое питание»

8. Никогда не ешьте фрукты во второй половине дня. Очень часто можно услышать что-то типа: «Я вечером ем только фрукты и ничего больше и все равно поправляюсь». Фрукты это сахара, легкие углеводы, которые лучше есть только в первой половине дня. Вечером съешьте кусочек рыбки, запеченные овощи, цельно зерновой хлеб, на ночь можно выпить стакан нежирного кефира.
Спасибо всем кто дочитал. Подписывайтесь на мой блог. Заходите в гости, рада вас видеть.